Чем лечат ангину на первой стадии
Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.
Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то :)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.
Грипп и простуда: тренировки после болезни
В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и формы обратной связи, задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.
Ответом же как раз и послужит эта заметка.
Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям — людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы «не марать» почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма — тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков, гриппов, ОРЗ и прочей холеры :). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще — как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.
Ну что, поехали разбираться…
Тренировки после болезни: теория вопроса
Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства), то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, фитнес-барышни) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.
В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим дневником тренировок, правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост :). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.
Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.
Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.
Как болеем?
Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:
- грипп;
- ОРВИ/ОРЗ;
- простуда:
- ангина;
- свинка.
Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание), ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно).
Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп). Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.
Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.
Примечание:
ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.
Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное :).
Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:
- высокая температура (39 и выше);
- головная боль;
- боли в мышцах;
- ломота в суставах;
- насморк (полный нос соплей);
- сухой кашель и боль в горле.
Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.
Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.
Тренировки после болезни: практические советы
Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с базой. Здесь может быть несколько вариантов развития событий.
Вариант №1. Не кантовать
Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.
Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов), зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.
Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки), правильно лечиться (об этом далее), читать книги по бодибилдингу, продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.
Время восстановления: 5-7 дней.
Вариант №2. Домашний фитнес
Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.
Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.
Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.
Время восстановления: 7-9 дней.
Вариант №3. Попробую схожу
Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь :).
Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать музыку для тренировок в плеере.
Что можно делать: легкие кардио-сессии на тренажерах (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.
Время восстановления: по-разному (в среднем 10—15 дней).
Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить), то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.
Примечание:
Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.
Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.
Меры по профилактике заболеваний
Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.
Профилактика:
- Обильное питье (мужчины — до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров);
- Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
- Принимайте глютамин и поливитаминные комплексы из аптеки;
- Следите за переутомлением и перетренированностью;
- Оксолиновая мазь в нос;
- Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.);
- Отдых до 8 часов в сутки;
- Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
- Чаще мойте руки;
- Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души), посещайте бассейн.
- Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники 🙂
Лечение:
- Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
- Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
- Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
- Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды);
- Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;
Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:
- Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
- Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой — подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
- Первое время откажитесь от своей привычной экипировки атлета — футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
- Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
- Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 60% веса от привычных, 2 – 70% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;
- Скажите нет базе. Первые две недели после болезни забудьте о базе (становая, приседания, жим лежа), поработайте более изолированно на тренажерах или “закиньтесь” гантельками;
- Усиленно питайтесь, налегая на белок. За время болезни Вы, вероятнее всего, сбросили 1-2 килограмма, поэтому “хомячьте” все по новой;
- Аэробика, элементы плиометрики. На время (около 1 недели) можете “попутать” залы и приобщиться к женским видам активности. Такой тип нагрузки позволит Вам хорошенько пропотеть и выгнать все остатки болезни окончательно.
Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)). Интересный факт — вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.
Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.
Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу). В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды). Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.
Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.
Послесловие
Тренировки после болезни -надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.
На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!
PS. Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Источник
В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.
Почему нельзя тренироваться при простуде?
Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.
Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.
Как правильно возобновлять тренировки после простуды?
Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.
Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.
Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.
Первые занятие после простудного заболевания
Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.
Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.
Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.
Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?
Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.
Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.
Источник
Спорт при простуде и ОРВИ
Простуда считается, пожалуй, самой распространенной инфекцией, особенно у детей. Каждый, наверное, помнит школьные годы, когда после простудного заболевания в школе давали освобождение от уроков физкультуры. Но если с детьми все более-менее ясно, то как быть взрослым, которые регулярно посещают фитнесс или занимаются спортом профессионально, если они вдруг простудились?
Что говорят врачи
По мнению врачей, людям, регулярно занимающимся спортом, довольно-таки сложно сделать перерыв в занятиях, пусть даже и по состоянию здоровья. В некоторых случаях, когда недомогание после или во время заболевания носит незначительный характер, а температура практически не повышена, для здоровья человека не опасно прийти на тренировку. Но чаще спорт при простуде имеет более плачевные последствия вроде осложнения течения простуды, ведь недаром детям даже после болезни дается освобождение от физкультуры.
Если с рядовыми гражданами все ясно, то как поступить профессиональным спортсменам, можно заниматься им или нет. Специально для них существует простейшее правило – «выше шеи», хотя далеко не все тренеры разрешают заниматься спортом согласно этому правилу. Его суть довольно-таки проста. Если клинические проявления простуды располагаются выше шеи и имеют легкий характер вроде незначительного першения в горле или насморка, то заниматься спортом можно.
Практика показывает, что спорт или обычные занятия фитнессом во время простуды способствуют самоустранению такого симптома, как заложенность носа, благодаря чему больной может спокойно дышать носом. Кратковременные пробежки и несколько отжиманий во время ОРВИ разгонят застоявшуюся кровь, что благоприятно скажется на иммунной защите организма, повысив ее. Как утверждают легкоатлеты, во время тренировок они как бы получают допинг для своего иммунитета.
Любая ОРВИ подавляет анаболические мышечные процессы и ускоряет процессы выработки разрушающего мышечную массу гормона – кортизола. Спорт усугубляет положение настолько, что тренировки дают обратный эффект, связанный с разрушением мышц.
Если клинические проявления затрагивают органы ниже шеи, то со спортом в этом случае рекомендуется повременить. Медики не советуют спорт при затруднениях дыхания и грудных болях, воспалительных процессах и кашле, тяжести в конечностях и мышечных болях. Кроме того, не нужно забывать, что при простуде больной является источником ОРВИ, поэтому без марлевой повязки появляться в общественном месте ему категорически нельзя. В целом, врачи приходят к общему мнению, что спортом во время ОРВИ заниматься все же не рекомендуется. Проводилась масса исследований на предмет того, как спорт влияет на время течения простудного заболевания, в ходе которых было выявлено, что спорт не влияет на продолжительность простуды.
Грипп и спорт
Если при обычной простуде спорт не является абсолютным противопоказанием, то при гриппе его нужно исключить обязательно. Хоть грипп и относится к ОРВИ, он чаще других заболеваний этой группы может вызвать осложнения, да и состояние у пациентов во время болезни более тяжелое: сильнейшая слабость, высокая температура. Температура выше отметки в 37.5°С является однозначным противопоказанием для физкультуры, поскольку может спровоцировать осложнения.
Чаще всего от гриппа страдают почки, легкие и сердце, поэтому, во избежание поражений данных органов, специалисты единогласно исключают спорт из жизни пациента на время болезни. Вообще при гриппе рекомендуется строгое соблюдение постельного режима хотя бы в первые 5 суток с начала заболевания, пока не пройдет острый период, после чего можно совершать пешие прогулки.
Спорт при ОРВИ у детей
Детям при любых простудных заболеваниях, а также после них дается минимум двухнедельное освобождение от физкультуры. Подобное условие подразумевает нахождение ребенка на занятиях по физической культуре, но исключает сдачу нормативов. Более точные сроки, на которые дается освобождение школьнику от физкультуры, зависят от вида простудной инфекции и ее тяжести.
Участковый терапевт обязан указать в справке, предназначенной для предъявления в школу, что ребенку после заболевания дается освобождение от физкультурных занятий на определенный срок.
Даже после выздоровления ученикам продлевается освобождение еще на несколько недель, поскольку возвращаться к урокам физкультуры нужно постепенно. Обычно в течение первой недели после заболевания спорт на уроках физкультуры допускается, но только в виде очень легких нагрузок. Если ребенок быстро устает и чувствует бессилие, то лучше отпустить его с физкультуры. Просто спорт при простуде может требовать чересчур много сил от ребенка, в организме которого во время болезни их совсем не осталось, а новые еще не накопились.
В идеале, ребенку необходимо освобождение от спортивных занятий хотя бы на пару недель, тогда он успеет окончательно восстановиться, и спорт будет приносить ему не усталость, а удовольствие.
ЛФК при ОРВИ
Если специалисты рекомендуют избегать физических нагрузок при простуде, то вот делать небольшую зарядку вполне можно. По некоторым данным, люди, регулярно делающие зарядку, реже простывают, но даже если это и случается, то можно заметить, что простуда у них проходит в разы быстрее и не так ярко.
Это не значит, что заниматься зарядкой нужно ежедневно и помногу, можно упражняться трижды за неделю, и этого будет вполне достаточно. Исследователи доказали, что при простудном заболевании можно ежедневно проделывать получасовую пешую прогулку на свежем воздухе, что обеспечит усиление иммунитета и добавит ему сил для уничтожения вирусов.
В общем, после простудных заболеваний спортивные занятия не рекомендуются, хотя можно ежедневно делать легкую разминочную зарядку. Детей, конечно, от физических нагрузок рекомендуется ограждать, хотя в первые недели после прошедшей болезни, именно поэтому для них предусмотрено освобождение от уроков физкультуры. А взрослые должны самостоятельно решать, заниматься им спортивными тренировками или нет, ориентируясь на свое самочувствие.
- Ингаляции при простуде и ОРВИ
- Как отличить грипп от орви, аллергию от простуды, а орз от орви?
- Виферон для профилактики орви
Поделиться в социальных сетях
Чем опасен спорт при простуде, какие последствия
Многих волнует вопрос – можно ли заниматься спортом при простуде? Ведь сегодня очень востребованы фитнесс-залы, да и детские секции весьма популярны, а долгое выпадение из графика тренировок значительно снижает результаты.
О занятиях и противопоказаниях
Если вы приверженец того, чтобы не отступать от тренировочного процесса даже во время болезни, все же стоит прислушаться к мнению медиков, которые не советуют во время ОРВИ посещать:
Если вы почувствовали первые признаки простуды: заложенность носа, вялость, головную боль, першение и боль в горле, лучше отложить водные процедуры, не нужно идти в зал, не наносите вред здоровью.
Нет температуры – можно или нет?
Даже если жар не наблюдается, но появились сопли, занятия нужно отложить до полного выздоровления. Если это теннис, гимнастика, а тем более бассейн, нагрузка на детский и взрослый организм возрастает и ему тяжелее справиться с болезнью.
Тем, кого не отговорить от физических упражнений, стоит помнить, что:
- Нагрузка должна быть снижена вдвое
- Обязательно следует увеличить употребление воды -пейте через каждые 10 минут
- Для поддержки иммунитета выпейте после фитнеса коктейль с L-глютамином
При отсутствии температуры допустимы спокойные тренировки в зале: стрейчинг, йога.
Опасность
Во время любого заболевания ослабляется иммунная система, поэтому в большинстве своем, медики не рекомендуют физические упражнения. Существенная нагрузка приводит к угнетению иммунитета. Но для спортсменов разрабатывают щадящие тренировки, чтобы не потерять форму, так как простой насморк, еще не повод прекращать упражнения.
Абсолютным противопоказанием к спорту является ангина и грипп, здесь последствия могут быть страшными, о чем многие не догадывается. И в итоге «сажают» сердце.
Нагрузка при ангине не допустима, нужно отлежаться до полного выздоровления. Жар просто запрещено переносить на ногах. Даже за одну тренировку, пусть и со сниженной нагрузкой, вы можете пустить свой организм на износ и самое малое, что вам грозит – увеличение срока протекания болезни.
К сожалению, грипп иногда хорошо маскируется под обычную простуду, и имеет лишь незначительные проявления. Но если продолжать нагрузки, можно значительно навредить сердечно-сосудистой системе. Вирус действует на миокард, вызывает его перегрузку, что может иметь тяжелейшие необратимые последствия.
При ОРВИ подавляются анаболические процессы в мышечной массе, при этом активируется гормон кортизол, а он является известным разрушителем мышц. В результате вы не получите ожидаемого результата, а наоборот только ухудшите свое состояние после силовых упражнений.
После сильных нагрузок на несколько часов иммунная система ослабевает. По этой причине, сразу после интенсива лучше не посещать большие скопления людей и не допускать переохлаждения.
Если вы заметили у себя любой из следующих симптомов, нужно срочно обратиться к врачу:
- во время занятий с трудом переводите дух
- ощущение скопления секрета в бронхах
- дышите со свистом
- появился кашель, усиливающийся при нагрузках
- в груди чувствуется тяжесть, словно что-то давит
- очень сильная одышка
- кружится голова
- раскоординированность
Как вернуться в строй
Главное возвращение к физическим занятиям делать постепенным, растянув на две-три недели. Не нужно как можно скорее восстанавливать форму, которая была до болезни. Не даром, в школах давали освобождение от физкультуры именно на этот срок.
Можно начать с тренировок в бассейне в спокойном темпе, они будут способствовать укреплению иммунитета. При этом правильно питайтесь: в вашем рационе должно быть много овощей и фруктов. Неплохо, если вы пропьете поливитаминный комплекс.
Следует учитывать, что во время болезни организм потерял силы и энергию, что неизменно скажется на состоянии мышц и связок – они ослабли.
Для атлетов в тренажерном зале. Начинайте привычные упражнения, только с меньшим количеством подходов, и снимите с грифа все блины.
Для фитнеса. Возвращение к привычному режиму можно начать дома, используя легкие гантели. Оптимальная нагрузка та, которая позволяет разогреться и включиться в работу.
Примерный план
Начните вводные занятия с 2-х упражнений на основные и 5 упражнений (3 подхода по 10 повторений) на дополнительные группы мышц. Паузы обязательны, и пейте воду. Уже после первой тренировки вы поймете, насколько ваш организм готов к дальнейшим действиям и восстановился.
Определите целесообразность дальнейших занятий. После вы чувствуете прилив сил? -можно постепенно увеличивать нагрузки. В том случае, если в конце вы стали чувствовать себя хуже, появилась слабость – лучше подождите еще.
Если вы болели неделю, то обычно достаточно одной вводной тренировки, когда дольше, лучше действовать осторожно – 3 занятия провести с интервалом через день.
Знайте меру
Следует помнить, что спорт может вызывать повышенную склонность к простудам. Такая ситуация получается в случае, если очень усердствовать и перетруждаться, не давая организму отдыха. В результате количество лейкоцитов в крови падает, а кортизол возрастает, все это вредит защитным силам.
Грипп и физические нагрузки
Когда вы болеете гриппом, у вас возникает как минимум два неудобства. Первое – ваша иммунная система работает очень слабо, и все ее силы направлены на борьбу с гриппом. И второе – вы слишком слабы, чтобы заниматься интенсивными физическими упражнениями. Итак, грипп и физические нагрузки – какой уровень нагрузки будет полезен?
Физические нагрузки и профилактика гриппа
Если вы еще не больны гриппом, то физические нагрузки для профилактики будут прекрасной возможностью повысить иммунитет и укрепить нервную систему. А к людям с крепкими нервами и хорошей устойчивостью к заболеваниям вирусы цепляются редко. Снижается сама возможность заболеть гриппом.
Как только человек начинает заниматься спортом. количество клеток иммунной системы, противостоящих заболеваниям, увеличивается в 2-3 раза. Даже невинные, казалось бы, прогулки в течение получаса каждый день снижают риск заболеваемостью гриппом в несколько раз. Но, если вы уже заболели гриппом, ситуация с физическими нагрузками в корне меняется.
В чем опасность физических нагрузок при гриппе и заболеваниях сердца?
Людям с хроническими заболеваниями, в особенности сердечно-сосудистыми. нужно остерегаться повышенных физических нагрузок при гриппе. Сердце и сосуды при гриппе и так несут повышенную нагрузку, а если они будут работать еще и при физических упражнениях, главный аппарат вашего организма может не выдержать.
К тому же, комбинация средств от гриппа и препаратов для лучшей работы сердца может еще больше нагрузить организм, поэтому повышенные нагрузки в виде физических упражнений будут для него губительны.
Прежде чем делать упражнения при гриппе, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Физические нагрузки при астме и гриппе
Если человеку при астме трудно дышать, плюс он принимает противоастматические и противогриппозные препараты, то повышенная нагрузка в виде физических упражнений может негативно сказаться на организме. Дыхание при гриппе и так затруднено, а во время упражнений оно затрудняется еще больше, поэтому к физическим нагрузкам следует отнестись с осторожностью и обязательно проконсультироваться у врача по поводу того, какими они должны быть.
При тяжелой форме гриппа физических нагрузок стоит избегать вообще. Нужно выдержать хотя бы несколько дней после выздоровления, прежде чем снова приступить к упражнениям. Оптимально – неделю.
Физические нагрузки при гриппе: польза или вред?
Уровень энергии больного гриппом человека может значительно упасть. Поэтому независимо от того, страдаете ли вы какими-нибудь хроническими заболеваниями в дополнение к гриппу или были абсолютно здоровы до заражения вирусом, врач должен оценить тяжесть вашего состояния и ответить на вопрос, нужны ли вам физические упражнения. И если да, то какие. Формы гриппа бывают настолько тяжелы, что влияют на работу многих внутренних органов. И при таком положении упражнения могут только навредить.
Если вы переносите грипп не очень тяжело, легкие физические упражнения могут помочь вам быстрее выздороветь. Но изнурять себя не стоит — это может принести больше вреда, чем пользы.
Повысят ли физические нагрузки иммунитет при гриппе?
Многие люди считают, что упражнения повышают мощь их иммунной системы и помогают им быстрее восстановиться во время болезней. Но большинство врачей не согласны с этим. Если вы чувствуете усталость, лихорадку, повышенную температуру. Ломоту и боль во всем теле. вполне вероятно, что упражнения, даже самые простые, заставят вас чувствовать себя еще хуже.
Как понять, нужны ли вам физические нагрузки при гриппе?
По мнению некоторых врачей, есть довольно простой способ решить, следует ли вам заниматься физическими упражнениями. Это правило симптомов «от шеи или к шее».
Если ваши симптомы идут от шеи вверх, то есть у вас насморк, головная боль и, возможно, очень легкий кашель, скорее всего, вам можно выполнять элементарные упражнения. Вся соль состоит в том, чтобы убедиться, что у вас нет затрудненного дыхания во время или после тренировки. Медики сходятся во мнении, что выполнение упражнений на уровне трети от обычного темпа может быть лучшим способом действий. Но если через несколько часов вы почувствуете себя хуже — дайте себе несколько дней передышки.
Если ваши симптомы идут от шеи вниз, то есть у вас глубокий кашель в груди или высокая температура, вы должны избегать любой физической нагрузки, пока не почувствуете себя намного лучше. Боль в груди означает, что у вас, вероятнее всего, воспаление легких и упражнения значительно усугубят этот процесс. Тогда лучший выбор для вас – достаточный сон и отдых.
Кратковременный эффект физических нагрузок при гриппе
Фитнес-специалисты отмечают, что многие люди думают, что они чувствуют себя лучше после тренировки, но здесь все дело в выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые очень быстро улетучиваются. А симптомы гриппа остаются, причем они только ухудшаются со временем. Скорее всего, эти же люди будут чувствовать себя хуже всего несколько часов спустя.
Тело знает, что лучше для вас – только нужно слушать его очень внимательно. Профессиональные спортсмены знают, что пропуск тренировки на время, необходимое для восстановления после болезни, не оказывает плохого влияния и что организм будет быстро обновляться, как только человек снова вернется к своим нагрузкам. И, наконец, здоровые люди в тренажерном зале будут вам очень признательны, если вы станете держаться от них подальше, пока не выздоровеете.
Грипп и физические нагрузки – вещи мало совместимые. Потерпите всего неделю, и вы сможете приступить к своим тренировкам с новыми силами и вдохновением.
Источники: https://infekc.ru/infekcionnue/g-o-p/sport-pri-prostude-i-orvi.html, https://prostuda0.ru/sport-pri-prostude-posl.html, https://m.ilive.com.ua/health/gripp-i-fizicheskie-nagruzki_113234i16106.html
Комментариев пока нет!
Источник
