Таблетки при тонзиллите и ангине
Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела.
Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить своё внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни.
Если температура тела нормальная или не выше 37,5, но вы чувствуете начало или первые признаки простудного заболевания, то делайте восстанавливающую практику дома и приходите в Йога Айенгара Центр в класс Восстанавливающий + подготовка к пранаяме.
При простуде и ОРВИ лучше всего помогают позы, которые быстро нормализуют иммунитет, гармонизируют тело и успокаивают ум. К ним относятся наклоны вперед (с головой на опоре). В этих позах сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система. Хороши прогибы назад с опорой под спиной и головой, перевернутые позы, когда голова внизу, ноги наверху, — это стойка на голове (Ширшасана) и стойка плечах (Саламба Сарвангасана).
Когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съёживается», происходит отток энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то у организма просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. Когда внутренние органы, нервная система и мозг расслаблены, тогда организм сам будет направлять силы на выздоровление. Когда тело, чувства и ум в гармонии, энергия течёт туда, где её не хватает и происходит самовыздоровление.
Если у вас слабость, поднялась температура больше 37,5, надо лежать в постели, выполнять назначения врача.
Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаём такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба. Можно даже глаза прикрыть на какое-то время. В такой шапочке можно находиться 5–6 часов. Эта практика носит название Шанмукти Мудра, в ней органы чувств будто входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе.
Поза льва помогает при ангине. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.
Как только ваша практика станет регулярной, через несколько месяцев вы заметите, что станете меньше подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.
Источник
*ОРЗ (острое респираторное заболевание) — заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).
ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) — заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.
Можно ли заниматься йогой при ОРЗ (ОРВИ)? Вопрос актуальный. Особенно в осенне-зимний сезон. Потому что в этот период наступает время не только для «очей очарованья» и «мороз и солнце» дней чудесных, но и для простудных заболеваний. И как ни закаляйся, как ни занимайся физкультурой и спортом, но в современном мегаполисе мало кому удается ускользнуть от чьего-нибудь «чиха» и не схватить «простудный» микроб (вирус).
В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты — это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.
Обратите внимание, что речь идет о регулярных и умеренных физических нагрузках. При повышенных нагрузках иммунитет снижается. Спортивные врачи отлично знают, что после пиковых нагрузок или хроническом переутомлении («перетренированности») в организме спортсменов отмечаются лейкопения (понижение уровня лейкоцитов в крови) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к пониженной сопротивляемости организма. В этот момент организм особенно уязвим, и риск заболеть повышается в разы. Но, слава богу, это не про йогу. Ведь при здравом подходе к практике нагрузки у йогов как раз вполне умеренные, размеренные и регулярные. Именно то, что доктор прописал.
Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.
В медицине есть отрасль — лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.
Но нет среди врачей однозначного мнения — можно ли заниматься физкультурой во время простудных заболеваний. Ещё лет 30 назад всё было более-менее однообразно – никакой физкультуры во время болезни! Сегодня — полный плюрализм мнений, от которого у человека, далёкого от медицины, подчас повышается температура мозга («мозг закипает») и без ОРЗ. Встречаются публикации с советами «действовать по ситуации», «ориентироваться на свои ощущения», «слушать собственную интуицию». Рекомендуют сократить нагрузки. Предупреждают о повышенной опасности осложнений со стороны внутренних органов при некоторых вирусных инфекциях (грипп тут в обязательном списке). Запрещают заниматься при высокой температуре. Но в то же время говорят о пользе движения во время простуды. Рекомендуют прогулки и даже сон на свежем воздухе для скорейшего выздоровления.
Итак, что же делать? Допустим, ощущения ваши, мягко говоря, «не очень». Нос не дышит, в горле свербит, ноги не ходят и т. д. и т. п. А ситуация такова, что на прошлой неделе вы пропускали занятия из-за командировки и дня рождения лучшей подруги. И абонемент ваш «пропадает». И вообще — сколько можно давать себе поблажек — вон уже складки на животе скоро удвоятся в количестве и утроятся в размере! Интуиция зовет прилечь. Но авторитетные незнакомцы из интернета говорят, что при простуде совсем не обязательно прекращать регулярные занятия физкультурой и спортом, дабы не свести на нет непосильным трудом достигнутые достижения. Правда, только если у вас не вирус гриппа или парагриппа. И при аденовирусной инфекции лучше не заниматься. А ещё Яндекс предупреждает, что «при умеренно повышенной температуре можно заниматься, оптимально сократив нагрузку». Какова она, эта мера повышения температуры? И насколько оптимально должно быть снижение нагрузки? И как идентифицировать свою «заразу» — какой именно это вирус (или бактерия?!).
Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):
1. АХИМСА. Не навреди. Ни себе, ни другим. И если про себя у вас могут быть сомнения, то про других никаких разночтений — нельзя, болея, посещать места скопления народа. Чтобы окружающих не заразить и самому не добавить к имеющемуся «патологическому агенту» ещё кого-нибудь «для компании».
Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.
2. САТЬЯ. Будь честным (и с собой в том числе). Для чего люди занимаются йогой? В первую очередь, чтобы достигнуть гармонии (не важно в какой сфере — физической или духовной). А о какой гармонии может идти речь, если ты «скорее жив, чем мертв», и то только при внимательном рассмотрении.
Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.
Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика — Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).
Как быть с пранаямой? Надо помнить, что интенсивные вдохи-выдохи способствуют высыханию слизисых носо- и ротоглотки, а это может повлечь за собой прогрессирование респираторной инфекции — глубокие вдохи могут привести к тому, что инфекция «опустится» из верхних отделов дыхательной системы в нижние — глотку, трахею, бронхи.
Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.
Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.
А чтобы подчеркнуть важность серьёзного отношения к своей практике во время простуды (но совсем не для нагнетания безнадеги и не для запугивания читателя) приведу в заключение список возможных осложнений, которые могут спровоцировать чрезмерные физические нагрузки. Спросите любого врача, будь то специалист широкого профиля (терапевт, врач общей практики, семейный врач) или узкий специалист (кардиолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог и др.), и вам с лёту расскажут историю болезни, когда молодой (или не очень), но вполне здоровый и благополучный человек перенес «на ногах» банальный грипп (парагрипп, аденовирусную или герпетическую инфекции) и стал инвалидом на всю оставшуюся жизнь.
Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:
1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).
2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов — лимфоаденит)
3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)
4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).
Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.
Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.
Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.
1. Супта Баддха Конасана (на болстере)
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
2. Супта Вирасана (на болстере)
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
3. Падасана (с опорой на стену)
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
5. Джатхара Парваттасана
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
7. Сетубадхасарвангасана
Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты
8. Шавасана
Рекомендуемое время выполнения — 5-10 минут
9. Йога-нидра см. https://doctoryoga.ru/artilcles/chto-takoe-yoga-nidra
Автор статьи: Краснова Татьяна
Источник
При простудных заболеваниях, особенно с осложнениями в виде насморка, кашля и лихорадки, противопоказаны утомляющие физические нагрузки. Однако небольшая активность полезна — она дает стимул иммунитету, а отдельные упражнения направленно воздействуют на ослабленные системы и органы. Несложная в исполнении йога при простуде поспособствует ускорению процесса выздоровления.
Нетрадиционное лечение простуды
Нормальная циркуляция лимфатической жидкости очищает организм от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Для этого не обязательно заниматься йогой при простуде до изнеможения.
Даже легкая растяжка мышц и суставов поможет усилить ток лимфы, а также преодолеть многие осложнения, вызванные болезнью. Ежедневно необходимо выполнять комплекс из нескольких упражнений.
Перевернутые асаны при простуде (Уттанасана, Адо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и прочие) — это простые в выполнении стойки, мягко стимулирующие работу лимфатической системы.
Поза кобры (Бхуджангасана) раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует сердечную деятельность и работу тимуса (вилочковой железы). В период болезни, когда человек много времени находится в малоподвижном состоянии, асана поможет растянуть суставы и позвоночник, усилить кровоток.
Нети Крийа — очень эффективное при простудах и для профилактики процедура промывания носоглотки подсоленной водой.
Выполнение скруток в разных асанах стимулирует внутренние органы, в том числе и легкие, селезенку, почки, а также кровообращение и лимфоток, что способствует дополнительной выработке иммунных клеток.
Бхастрика от кашля — простое дыхательное упражнение. Чередование интенсивности вдохов и выдохов, выполняемых с усилием, задействует всю дыхательную систему, раскрывает легкие, прогревает носовые проходы, способствует отхождению слизи.
Капалабхати пранаяма. Вместо сосудосуживающих капель прочистить носовые ходы поможет мощный поток воздуха.
Спокойные занятия йогой ослабят стрессовое состояние и поднимут настроение, что немаловажно для скорого выздоровления.
Дополнительные рекомендации
Несколько советов для усиления эффекта йоготерапии на время простуды:
- при выполнении асан нельзя напрягаться и уставать;
- стандартные позиции можно слегка упрощать;
- при головных болях с большой осторожностью выполнять перевернутые асаны (или вообще исключить);
- между упражнениями допустимо делать длительные перерывы для того, чтобы организм полностью отдохнул (например, через каждые одно-два упражнения принимать Шавасану — Позу трупа);
- при затруднении дыхания или головокружении нужно каждый раз прерывать занятия;
- йога и Аюрведа предлагают предпринимать дополнительные безопасные меры, значительно облегчающие болезненное состояние и помогающие быстрее встать на ноги (длительный сон, легкое и полезное питание, употребление большого количества жидкостей, фитотерапия, увлажнение тела и воздуха в помещении, массаж точек на лице от застоя лимфы и т.п.).
При выполнении практик йоги человек должен постоянно находиться в состоянии комфорта, особенно во время болезни. Занятия не должны истощать и без того ослабленный организм.
Но как только простуда отступит, можно сразу начать профилактические тренировки, чтобы предотвратить новое заболевание. Регулярные йоговские практики повысят иммунитет, и организму будет в разы легче сопротивляться вирусам и бактериям.
Источник
Не секрет, что йога при простуде эффективна не только для общего укрепления организма, но и в качестве профилактики заболеваний. Вирусы и инфекции атакуют организм в периоды нарушения энергетического баланса, и первыми в рядах атакующих, как правило, выступают сезонные вирусные заболевания — ОРВИ и грипп. Занятия йогой эффективны в этих случаях как раз потому, что помогают восстановить работу энергосистем и, таким образом, устранить саму причину заболевания.
Какие асаны применяются при простуде
Из множества асан, входящих в практики йоги, существует несколько поз, особенно эффективных во время респираторных болезней, гайморита, бронхита. Упражнения помогают при кашле, боли в горле и других симптомах простудных заболеваний. Йога, применяемая при ОРВИ, включает в себя следующие асаны:
- Уттанасана. Исходное положение — стоя, дыхание ровное и глубокое. На вдохе — наклон вперед, руками обхватить лодыжки, локти развести, сохранять неподвижность в течение несколько десятков секунд (до двух минут).
- Бхастрика — эффективное упражнение, помогающее при кашле. Занять положение «лотос», расположить руки на коленях. Сделать пять дыхательных циклов. После этого во время вдоха «расширьте» грудную клетку: спина выгнута, плечи движутся вниз, ребра приподнимаются. На выдохе выполните те же действия, но в обратном порядке. Повторите 20 раз.
- Волна — полезное упражнение для устранения симптомов простудных заболеваний и разминки спины. Принять положение «лотос». Во время вдоха, ребра нужно приподнимать кверху, а плечи опустить вниз. Во время выдоха отвести плечи назад и согнуть локти, сохраняя неподвижность более полуминуты. После этого, плавными волнообразными движениями делать наклоны вперед, стремясь дотянуться грудью до пола. Повторить 10 раз.
- Адхо Мукха Шванасана — как и любая поза, при которой сердце находится выше головы, улучшает лимфоток, что приносит ощутимую пользу, в том числе, и при борьбе с простудными инфекциями. Принять положение на четвереньках, колени и руки расположить на ширине плеч. Выпрямите конечности таким образом, чтобы поза стала похожа на перевернутую букву V. Положение шеи должно быть таким, чтобы кончики ушей касались рук. Взгляд направлен в сторону пупка. Выполнить упражнение 10 раз.
- Устрасана — при простуде способствует прочистке «каналов» в грудине, блокировка которых стала причиной заболевания. Встать на колени, ноги свести вместе, бедра расположить перпендикулярно поверхности пола (в исходной позе и в течение всего времени выполнения упражнения), ладони расположены на ягодицах. Выгибая спину, отклоняться назад корпусом и руками, пока ладони не коснутся пяток. Напрячь ягодичные мышцы и низ спины в районе крестца, замереть на полминуты. Во время выполнения, не забывайте следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным. После выполнения, переместить ладони на бедра и принять расслабленную позу, опустившись на пол.
- Випарита Карани — полезное упражнение для профилактики простудных заболеваний и устранения таких симптомов, как головные боли и дискомфорт в спине. Принять положение лежа около стены, вытянув ноги вертикально вверх по стене. Под поясницу подложить валик, а под ягодицы — свернутую ткань. Сохранять неподвижное положение не менее двух минут.
- Сету Бандзасана — поза, практика которой укрепляет иммунную систему, раскрывает грудную клетку, нормализует кровообращение в мозге. Принять положение лежа и максимально расслабить мышцы. Согнуть ноги к коленям, максимально приблизив пятки к бедрам, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе плавно поднять бедра и выгнуть спину, как можно выше и задержаться в этой позе на 30 секунд, следя за дыханием. Выполнить все действия в обратной последовательности до исходного положения.
- Саламба Сарвангасана — еще одно упражнение, благотворно воздействующее на иммунитет и помогающее вывести из организма токсины. Принять положение лежа, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть колени к груди, сделать 3–4 глубоких вдоха. На выдохе плавно вытянуть ноги вверх, поддерживая ладонями поясницу и упираясь локтями в пол. Выполнять подъем ног и нижней части корпуса до тех пор, пока лопатки не поднимутся над полом, а грудь не коснется подбородка. Медленно опустить ноги за голову, после чего очень плавно опустить корпус, затем вернуть в исходное положение ноги.
Как правильно выполнять асаны
Практикуя йогу от простуды и насморка, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- если болезнь сопровождается головными болями, лучше избегать обратных поз, заменяя их на асаны на четвереньках и прогибы в мостиках;
- одна из наиболее эффективных поз при простуде — Випарита Карани, крайне рекомендуется включать ее в любой комплекс упражнений во время заболевания;
- если общее самочувствие и температура не позволяют заниматься без пауз, отдыхайте в позах Шавасана или Баласана;
- омните, что йога приносит наибольшую пользу тогда, когда занятия выполняются с удовольствием.
Какие асаны подходят для начинающих
Опытные практики, при первых появлениях симптомов простуды, промывают нос соленой водой. Делать это нужно в самом начале заболевания, поскольку в разгар насморка эта мера неприемлема. После промывания носа следует оставаться дома не менее получаса.
Еще одной желательной мерой является особое внимание к дыханию. При простудных симптомах рекомендовано дыхание Капалабхати (пассивный вдох, резкий шумный выдох через нос). Начинающим практикам рекомендуется выполнять не больше 30–40 дыхательных циклов, по 3 цикла с перерывами на отдых.
Какую пользу приносят упражнения
Традиционно, в медицине считается, что во время болезни физические упражнения относятся к противопоказаниям. Отличительная особенность йогической практики заключается в том, что асаны — это не физические упражнения, а чередование заданных поз, положительно влияющих на работу всех систем организма.
Благодаря йоге, восстанавливается симпатический и парасимпатический баланс, улучшается кровообращение и лимфоток, корректность работы которых крайне важна для быстрого и легкого выздоровления. Кроме того, для борьбы с вирусами организму необходимы белые кровяные тельца, вырабатываемые тимусом, расположенным в грудной клетке — то есть, как раз в той части тела, которая находится под сознательным воздействием человека, практикующего йогу.
Противопоказания к занятиям йогой
Изучая опыт практики асан, эффективных при простуде, можно отметить, что противопоказания конкретно против этих комплексов не выявлены. Однако важно помнить, что существуют общие противопоказания к занятиям йогой, а также заболевания, при которых практика допускается только с разрешения лечащего врача:
- тяжелые психические заболевания;
- болезни сердца;
- гипертония;
- инсульт;
- период после тяжелых травм головы;
- злокачественные опухоли;
- тяжелые заболевания крови;
- обострение любой болезни;
- беременность.
Йога при простуде эффективна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики. Сами же индусы убеждены в том, что ежедневные занятия йогой необходимы, только когда человек болеет, для ускорения выздоровления. Однако статистика показывает обратное, люди, которые регулярно занимаются йогой, болеют в 2 раза реже, нежели остальные.
Источник
